「你怎麼這次又考不好了！」、「你怎麼會有這種想法！」、「你這樣以後出社會要怎麼跟人家競爭？」聽到這些話，你會想到甚麼樣的回憶呢？
在我們的童年時期，最初認識自己的來源便是我們的重要他人，他們的一言一行經常觸動我們的內心；當重要他人關心的多是外在表現，且經常給予你負面評價時，慢慢地，你覺得只有當自己表現好，或者照他們的意思生活時，他們才會對你滿意，這樣的你才是有價值、值得被喜歡的。
因此，你開始將自我價值建立於他人對自身能力或表現的評價上，這樣的模式也影響著你的人際關係，別人對你的一言一語都激起你內心極大的波瀾。
坐上「自我價值感」的雲霄飛車
打個比方，你坐過雲霄飛車嗎？雲霄飛車最好玩的地方是它會用很快的速度上升到最高點，然後讓你短暫的停留後，再用最高速俯衝到最低的地方，通常我們搭第一次時會覺得腎上腺素被激發，甚至有種莫名的快感。
將自我價值建立於他人的反應上，就像是坐上了一輛無時無刻都在運轉的雲霄飛車，上一秒你還因為他人的稱讚而歡快自如，下一秒卻因為他人的批評或自身表現不如人而讓心情跌落谷底，覺得自己一無是處。
這樣的雲霄飛車，搭個幾天尚可承受；搭久了，你難免要感到暈頭轉向、噁心想吐，開始懷疑自己的價值到底在哪裡，也對於別人的言語越來越敏感。對方稱讚你了，你開心之餘卻也隱隱擔心著要是之後表現不如預期該如何是好；對方數落你了，你的心就像紙糊的一般，輕輕外力就能讓你一蹶不振。跟他人的互動，讓你越來越不安，因為你好擔心別人怎麼看你。
然而，當你意識到內心這份強烈的不安時，你已經走上找回自我價值主導權的第一步─覺察。覺察到自己的自我價值不穩固時，有許多不同方式可以嘗試幫助自己，這邊我將分享幾個方向。
平衡的自我認識
在認識自己的過程中，你可能會發現需要他人的回饋或跟他人進行比較來對自己產生較客觀的理解，這樣透過他人的回應或狀態來進行自我評估本意上是好的，但當這樣的認識傾向於極端正向或負向時，它就帶來了過度自我膨脹與過度挫敗的風險。我想邀請你在面對自己時，能夠持續提醒自己：「我並非一個完美無缺的人，但我也不是一個一無是處的人；我有自己的優勢及貢獻，同時也有可以努力進步的地方」。
因此，當在面對他人的正向或負向評價時，都可以進一步思考，我認為這個人說的貼近我的狀況嗎，貼近或不貼近的部分是甚麼？在我這個人或所做的事上，我有甚麼是值得被欣賞與肯定的？又有甚麼會是自己期待有所調整的？
我看過許多人無論在人際關係或能力表現上，經常將焦點全然置於自己不好的地方，然而過度的自卑感讓他們失去信心，也因為偏頗的自我認識而未能看重自己這個人。然而，當我們能夠更平衡地認識自己，我們才得以適當地運用自卑感來幫助自己追求成長，而不是被自卑感擊潰。
看見自我的獨特性
你相信自己是特別的嗎？世界上有多少人，就有多少種不同的外貌、特質、價值觀，而當你在面對外在評價跟人際比較時，卻很可能會出現「我為什麼沒辦法讓別人滿意？」或是「為什麼我沒辦法跟他一樣好？」等想法。於是，這些疑問讓你越來越覺得重要的不是了解自己是誰，而是自己能不能跟別人或社會所期待的一樣。
然而，關於你對生命的價值觀、你的特質、你的目標、你的興趣愛好、你具備的能力、你對事物的想法或感受，你又會有怎樣的認識呢？
如果你了解的越多，你可能會發現不一樣終究是種必然，因為在許多方面，你就是與別人如此不同；當明白追求跟別人一致經常是一種徒勞無功時，你的自我價值感便更能穩定，也更能在別人的期待與評價中安放自己，因為你知道自己是誰，你知道你無法去到別人想要你去的每個地方。
肯定自己的進展
跟五年前、三年前、一年前、幾個月前，甚至是昨天的自己相比，你有甚麼不一樣呢？我們常常用別人的評價來認識自己，卻忘了過去的自己便是夠好的評估標準，當你能夠細細回首你走過的足跡，你可能會發現你的成長與收穫是極為豐盛與真切的，因為那每一步都是你篳路藍縷，為自己開創而來，沒有人比你更了解這些成長的珍貴。
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自我價值的建立與穩固沒有明確終點，我們都走在這樣的過程中，它需要我們持續有意願地用更平衡與多元的眼光來認識自己，你，準備要走上這條路了嗎？祝福在這趟旅程裡，你也能找到自己的步調向前！
