你有沒有曾經有過這樣的感覺－縱使社群軟體的好友有幾百個，甚至是上千個，在人際關係看似密集的情況下，人與人內心的距離卻離得越來越遠。社群軟體的發達讓我們形成了與過往截然不同的人際連結方式，只要我們願意，每個人的手機隨便滑一滑，就能和不同圈子的朋友有所交流，無論是按讚愛心、標記、訊息通知…，增加了我們與他人建立連結的機會，但人們的內在卻沒有因此而獲得滿足，孤獨的現象越來越顯著。那些社群軟體上看似豐富的訊息來往，也與內在的孤獨形成了強烈的對比。
孤獨感是什麼？
孤獨感（loneliness）是指一種個人的主觀情緒，主要在形容心靈上與他人分離，無法建立有意義親密連結的狀態，並進一步引發消極、空虛的感受。不同於，一個人獨處且能享受當下平靜的狀態；強烈的孤獨感，使我們即使身處於熱鬧的人群聚會當中，仍然會感到孤單。
歸屬感是人類的基本需求之一，也就是與他人有連結、有關係的狀態，無論是親情、友情、愛情，或者是出現在你生活中與你有關的每一個人，透過與他們之間的人際互動，可以有效地滋潤我們對於連結的需求，而能妥善地建立關係連結，也幫助我們增進自我認同、自我價值感。但倘若那些我們期待被看見、理解，以及與他人有親密互動、情感連結的需求，在與他人互動之後，仍無法獲得滿足的話，便有機會產生孤獨、失望等負面的情緒感受。而當我們長時間浸泡在這些負面情緒當中，便會影響我們在人際互動中變得退縮、內向，並開始對周遭的人事物失去興趣，進而引發與社會連結斷裂的危機。
檢視自身的孤獨感
下列這份量表「UCLA簡易孤獨量表」，有助於檢視你對於自身孤獨感的感受程度。你可以找一個安靜、安心的地方，好好感受一下自己的感覺，並按照自己心中真實的感受填寫。（該量表的平均得分為20分，被認為是一般人所經驗到的孤獨程度，而30分或更高的得分則顯示一個人正經驗較高程度的孤獨感。）
但當然孤獨感是一個很主觀的感受，分數的高低並沒有好壞之分，不過除了從得分的高低去為自己進行檢視之外，或許你也可以思考看看，在與人互動中有什麼東西是你很在意的？什麼東西會讓你感覺到壓力？又有什麼是你喜歡的？去感受對自己而言較舒服的人際互動界線，從而了解是什麼原因讓自己待在現在的位置。但如果你目前所身處的位置，讓你感受到有點不舒服的話，或許也就可以試著做出一些改變。
學習建立有意義的人際關係
現今絕大多數的人都會透過社群軟體來經營人際關係，它的快速、開放確實為與人建立關係增添了許多可能性，但同時也容易讓我們過度在意社群上所呈現的表象，為此擔心、自卑，進而迷失在其中。然而能補充我們內在對於連結需求的，並非按讚數、追蹤數、好友數，這些看似一個人受歡迎的數據，而是能否與一個人建立起有意義的連結。
有意義的關係連結指的是，關係之間存在著深層關懷、陪伴與支持的關係形式，不論是親情、愛情或友情。而要判斷一段關係是否為有意義的關係連結，可以從彼此的對話得知，如果彼此的談話都是屬於個人、內在化議題，像是個人的感受、觀點、期待…等，且能自在、信任地分享的話，那這樣的關係是意義性的，我們也能從中感受到更多關係的美好。但當然，並非所有的關係都要走深至這樣的程度，也當然要建立有意義的關係連結也並非易事。也因此，你可以思考在你的生活中有哪些真心想要經營的人際關係？並嘗試與之建立起個人化的關係連結。透過真實的互動經驗所帶來的安全感與歸屬感，才得以減緩人際議題中的焦慮與孤獨。
